[...] kraty dalej nie ma. Zastanawiam się czy dać teraz spokoj, zrobie 12 tyg masówki a być może jak się trochę nabiję to później będzie łatwiej się wyciąć? Dieta oczywiście jest, trening również , aeroby 3-4 w tygodniu. Wstawię foto poniżej z początku a aktualne bez pompy oraz po treningu pleców. Wyraźcie swoją opinię co myślicie , w jakim kierunku [...]
Wlasnie chce zaczać moj pierwszy cykl na sile i bylbym wdzieczny gdyby mi ktoś pomogl plan ulozyć. trenuje juz z 8 miechoof na silce i na poczaku byl y treningi jak dla poczatkujacych a pod koniec tego okresy no nie wiem co to byl za trening np. na klate powtozenia 12 - 10 - 8 a bic czy tric to wszystkie serie po 10 czy 12 jak mialem jeszcze sile. [...]
Witam. Od lipca męczę sie z ułozeniem sensownego palnu treningowego cały problem polega na tym ze dostałem prace na 3 zmiany (rano nocka popołudnie ) praca ciężka fizyczna 8 godzin w czym 30 min przerwy. Przed pracą 2 lata cwiczyłem splitem efekty zadowalające waga na masie 85kg teraz na wymuszonej rzeźbie 75-73kg. Aktualnie moj trening to FBW [...]
Cześć. Od niecałych dwóch tygodni wcinam spalacz z efedryną. Mój problem polega na tym, że czasami, kilka godzin po treningu czuje takie jakby "kłucie" w sercu. Zdarzyło mi się to może 3 razy w ciągu tych dwóch tygodni. Nie wiem dokładnie jak to opisać, ale kiedy to się dzieje to zazwyczaj wstrzymuje powietrze aż nie ustanie, bo nabierając [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 79 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: nie mam centymetra więc aktualnie mieszkam mogę powiedzieć. Sorry -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktualnie 5msc wcześniej z przerwami lekkimi 7msc 6. DIETA: staram się ją trzymać lecz jest ciężko. UZUPEŁNIAM odżywkami wszystko -białko: staram się mieć 2g/kg -węglowodany: [...]
[...] systematycznie na siłkę, poza tym dużo ćwiczeń było nieodpowiednich. Po dość obszernej lekturze SFD uznałem, że lepiej będzie, jeśli wrócę do FBW, zwłaszcza że formuła treningu bardzo mi się podoba. A teraz do rzeczy. Treningi 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Dwa zestawy ćwiczeń. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku - [...]
znajomy napisal mi plan na mase i chce sie dowiedziec czy sie nadaje,ostatnio moj plan to split partia 2 razy tydz ale nie mam czasu na 4 dniowy trening wiec jest to split 3 dniowy na dwa zestawy, podobno niezly; pon: klata tric tydzien 1. wyc na plaskiej sztanga rampa 5 pow wyc skos gora sztangielki rampa 10 pow rozpietki rampa 12 pow tric [...]
[...] rozpietki 10x w 4 seriach brzuch : brzuszki z obciazeniem 25 x w 4 seriach unoszenie nog z obciązeniem 25 w 4 seriach czwartek: to samo co w poniedziałek piątek :to samo co we wtorek sobota: to samo co w środe niedziela wolna co mam zmienic w tym treningu żeby był wydajniejszy (trening jest na mase) ??????????
[...] ciała. Mówiąc szczerze jestem "suchoklatesem" %-) a większość mojej masy to sadełko %-) ale chcę to zmienić. Moim największym problemem jest to, że nie mam dostępu sprzętu treningowego.. Jestem zbyt młody na pracę, i nie stać mnie na siłownię a kieszonkowe też samo nie wystarcza.. :/ Wierzę jednak, że i bez siłowni można zbudować konkretną [...]
Metanabol - sprawdzenie
1.WIEK: 20 2.WAGA: 84 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 116 UDO: 65 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 3-4 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8.TRENING: przeważnie 5 razy w tygodniu, na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11.POZIOM BF% nie wiem [...]
Witam Czy MOge Brać Carbo Podczas Redukcji 50g dziennie przed treningiem trening 2h biegu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 81 Obwód uda: 62 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: ciężka praca 8h Uprawiany sport lub inne [...]
Witam. Chciałbym prosić was o ocenę mojego planu. Aktualnie ważę 113kg i studiuję. Chciałbym dojść do ok 90kg (może troche mniej) i rozbudować swoją muskulaturę. Dieta jest nastawiona na jak najszybsze i najprostsze przygotowywanie posiłków. Byłem przez jakis czas na podobnej diecie i nie czułem głodu(tylko chęć na słodkie - ale to da się [...]
[...] średnio zadowolony. Pierwsze 6 miechów ok, ale drugie już słabo masa nie szła. Pewnie to przez zaniedbania diety, która raz była a po chwili już nie. Teraz chcę porządny trening który zacznę po 3 tygodniowej przerwie. I chce ruszyć ostro z masą więc i o dietę się postaram. Wymyśliłem sobie takie coś A Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka: - [...]
Witam. Chcę schudnąć, znaczy już zrzuciłem 7 kg i trochę masy przybrałem, ale chce się spytać czy dobrze robię. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 98 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] compositub b z jedna tabletke i rutokol c+ do tego ZMA? Trzecie pytanie nasuwa mi sie jak te wszytkie suple brac ? Czy Dzien Treningowy : rano glutamina + omega3, przed treningiem bcaa i glutamina po treningu bcaa kreatyna glutamina i Carbo a na sen zma. A czy dzien bez treningowy to glutamina z rana z omega zaraz na to bcaa z carbo i czy [...]
Siemano! Od pewnego czasu kręce sie po tym forum i czerpie rady z różnych tematow. Tym razem chcialbym jednak nie przymierzac sie do problemow innych, tylko przedstawic wam swój... Jestem chudy! Zdecydowanie za chudy jak na czas, jaki zajmuje sie budowa mojego ciala... Zdaje sobie sprawe z tego, ze jestem ektomorfikiem, czytalem juz sporo na ten [...]
[...] kreatyne ethyl ester 10g dziennie witaminny complex B niacyne 500%rda laragine 3g dziennie wapno,cynk,magnez 3 razy dziennie białko do uzupełnienia diety glukoze w czasie treningu z aminokwasami omega3 i 6 w diecie 1. WIEK : 29 2. WAGA : 97 3. WZROST : 183 4. WYMIARY : -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI : 1,5roku [...]
[...] 3x10 2.Biceps: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10-8 -uginanie sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x10-8 Po każdym treningu brzuch -wznosy nóg 3x8 -takie jakby obroty -brzuszki 3x20 lub -wznosy nóg 3x8 -allachy 3x12 -opad na boki z hantelkami 2x8 Teraz potrzebuję jakiegoś planu na [...]
[...] ale bardzo nieregularnie i jest to raczej rekreacja niż żmudna praca. Dlatego chciałem to zmienić i w końcu zacząć trenować jak należy dlatego też przygotowałem sobie plan treningu. Podzieliłem go jakby na dwie fazy, żeby nie popaść w monotonie na siłownie i urozmaicić sobie trening. Całość składałaby się na 6 tygodni i po tym okresie [...]
[...] 2 lat ale wyjeżdżałem za granicę I miałem częste przerwy ) DIETA : b 2.2g / kg. Ww ~ 4 / kg. T 0,8g / kg CEL : Masa Poczytałem trochę i stwierdziłem ze nigdy nie robiłem treningu FBW , zawsze split i nogi oszczędzałem W poście Ronie220 pisał żeby zrobić 4-8 tyg taki trening: 1.przysiady 2 wyciskanie 3 martwy ciąg 4 military press 5 wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
